장마철 雨울증 조심하세요
흐린 날씨가 장기간 지속되면 평소 정신적으로 건강한 사람들도 우울해지기 쉽다. 평소 생활 습관을 유지하는 동시에 긍정적인 마인드와 적절한 비타민 섭취로 장마철을 슬기롭게 보내자.
◆장마로 인한 생체리듬 변화
모든 생명체는 고유의 생물학적 리듬을 지니고 있다. 수면-각성 주기, 호르몬 분비 주기, 체온주기 등이 그것이다. 이 같은 리듬은 외부 및 내부 자극에 의해 조절된다. 뇌의 시상하부 및 송과체 등의 구조는 낮과 밤, 식사, 날씨 및 신체의 변화 자극에 대해 생체리듬을 조절해 평상 상태를 유지하도록 한다.
하지만 급격한 자극으로 변화가 생기면 생체리듬에 혼란이 생겨 균형이 깨질 수 있다. 장마철 우울증도 이와 같은 경우다. 매일 화창한 초여름 날씨를 보이다가 장마철에 접어들면 갑자기 잦은 비와 흐린 날씨로 일조량이 줄어들게 된다. 인체는 적당량의 햇볕을 쬐지 못하면 멜라토닌이라는 수면 호르몬 분비가 증가하면서 나른해지고 우울감이 심해진다. 장마철 우울증을 호소하는 환자가 유독 많은 이유도 이 때문이다.
◆나도 혹시 장마 우울증?
흔히 우울증은 불면증이나 식욕 저하 등의 증세를 많이 수반한다. 그러나 장마철처럼 짧은 기간에 발생하는 계절성 우울증은 잠이 너무 많이 와서 하루 종일 무기력하게 누워 지내기 일쑤다.
식욕도 왕성해져 탄수화물 섭취가 늘어나 살이 찌게 된다. 물론 일반적인 우울증과 마찬가지로 기분이 우울해지고 원기가 없어지며 쉽게 피로를 느낀다. 이 때문에 아무것도 하기 싫어지고 의욕도 없어지는 경우가 많다. 잠이 많아져 아침에 제때 일어나지 못한다. 이 밖에 슬프거나 불안하며 대인관계에 어려움을 호소하기도 한다.
활동력이 떨어지고 일의 능률도 오르지 않는다면 계절성 우울증으로 볼 수 있다. 이러한 증상이 매년 반복되면 우울증을 의심할 수 있으니 그에 맞는 적절한 치료가 필요하다.
장마철 우울증을 예방하려면 불쾌지수를 낮춰 주는 것이 도움이 된다. 에어컨을 이용해 기온과 습도를 낮게 유지하며 한 두 시간마다 창문을 열어 환기를 하자. 또 2, 3일 간격으로 보일러를 틀거나 제습제를 비치한다.
적절한 과일이나 채소를 많이 먹어 충분한 수분과 무기질을 섭취하고 간단한 스트레칭이나 규칙적인 식사를 하는 것도 도움이 된다. 과도한 음주는 피하는 것이 좋고 가끔씩 비치는 햇볕을 쬐어주도록 한다.
집안이나 사무실에서는 잠시라도 해가 들 수 있는 창가에 자리 잡도록 하고 햇빛이 날 때는 산책을 한다. 날이 어두울 때는 실내조명을 밝게 유지하는 것도 도움이 된다. 또 낮잠을 줄이고 기상시간을 일정하게 유지해서 생체리듬을 유지하자.
◆스트레스 해소 비타민B군 섭취
궂은 날씨로 무기력하고 감정의 기복이 심해지는 이들에게 CJ제일제당의 ‘마하맥스’를 추천한다. ‘마하맥스’는 신경대사에 깊이 관여하는 비타민 B군이 고함량 배합된 제품이다. 손상된 신경을 복구시키고 피로를 해소시켜 중추신경으로부터 신경 전달 물질을 원활하게 순환시켜준다.
같은 회사 제품 ‘콤비백’ 또한 우울감을 느끼는 사람에게 좋다. 정신적인 스트레스에 시달리는 이들은 비타민B의 소모가 특히 심해 고함량의 비타민 B군을 섭취하면 자율신경을 회복하는데 도움이 된다.
일동제약의 ‘아로나민이엑스’는 세포 내 에너지 대사를 원활히 해줘 피로개선은 물론 장마철에 자주 느끼는 신경·근육·관절 통증을 완화시켜 준다. 네이처스플러스의 ‘라이스브랜 플러스 비타민B 콤플렉스’는 하루 1정을 섭취하는 것으로 8종류의 비타민 B군을 섭취할 수 있다. 필수 아미노산인 라이신(Lysine)이 함유된 쌀겨 추출물이 들어있다.